Consejos para prevenir o atenuar las molestias frecuentes en el embarazo

 

Durante el embarazo, aunque las mujeres se cuiden muy bien pueden llegar a presentar algunas molestias debido a todos los cambios físicos que experimenta y a que es una etapa de máxima exigencia física.  A continuación te daré algunos consejos para cada una de éstas.

 

Náuseas y vómito. Durante las primeras 14 semanas las embarazadas experimentan náuseas y en ocasiones vómito, sobretodo cuando el estómago esta vacío. Se sugiere:

 

  • Consumir galletas saladas al levantarse, paletas o infusiones de jengibre.

  • Hacer comidas pequeñas pero muy frecuentes a lo largo del día.

  • Evitar los olores muy penetrantes, guisar en espacios abiertos y comidas muy grasosas.

  • En caso de vómito asegurarse que se reemplaza en forma adecuada el líquido perdido.

 

Agruras. Para tratar de evitarlas se recomienda:

 

  • Hacer comidas pequeñas y frecuentes.

  • Comer muy despacio.

  • Eliminar platillos fritos, empanizados, capeados y muy condimentados.

  • Acostarse hasta después de 2-3 horas de haber comido y al hacerlo, acomodar la cabeza sobre una almohada alta.

 

Estreñimiento/Hemorroides. Los cambios gastrointestinales que acompañan al embarazo con mucha frecuencia dan lugar a la presencia de estreñimiento y/o de hemorroides. Para evitar esto se recomienda:

 

  • Aumentar el consumo de líquidos (por lo menos 2l de agua natural al día).

  • Ingerir suficiente fibra a través de la inclusión de verduras, leguminosas, frutas y cereales integrales. .

  • También se recomienda realizar ejercicio moderado de manera habitual.

 

Calambres nocturnos. Pueden deberse a la falta de algún mineral o a la retención de agua en los tejidos. Para prevenirlos es importante tomar en la cena alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio. Mantenerte hidratada durante el día

 

Piernas pesadas o várices. Algunas medidas que proporcionan alivio:

 

  • Control de la ganancia de peso.

  • Elevar las piernas.

  • Duchas frías. 

  • Medias compresivas.

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