Durante el embarazo, aunque las mujeres se cuiden muy bien pueden llegar a presentar algunas molestias debido a todos los cambios físicos que experimenta y a que es una etapa de máxima exigencia física. A continuación te daré algunos consejos para cada una de éstas.
Náuseas y vómito. Durante las primeras 14 semanas las embarazadas experimentan náuseas y en ocasiones vómito, sobretodo cuando el estómago esta vacío. Se sugiere:
Consumir galletas saladas al levantarse, paletas o infusiones de jengibre.
Hacer comidas pequeñas pero muy frecuentes a lo largo del día.
Evitar los olores muy penetrantes, guisar en espacios abiertos y comidas muy grasosas.
En caso de vómito asegurarse que se reemplaza en forma adecuada el líquido perdido.
Agruras. Para tratar de evitarlas se recomienda:
Hacer comidas pequeñas y frecuentes.
Comer muy despacio.
Eliminar platillos fritos, empanizados, capeados y muy condimentados.
Acostarse hasta después de 2-3 horas de haber comido y al hacerlo, acomodar la cabeza sobre una almohada alta.
Estreñimiento/Hemorroides. Los cambios gastrointestinales que acompañan al embarazo con mucha frecuencia dan lugar a la presencia de estreñimiento y/o de hemorroides. Para evitar esto se recomienda:
Aumentar el consumo de líquidos (por lo menos 2l de agua natural al día).
Ingerir suficiente fibra a través de la inclusión de verduras, leguminosas, frutas y cereales integrales. .
También se recomienda realizar ejercicio moderado de manera habitual.
Calambres nocturnos. Pueden deberse a la falta de algún mineral o a la retención de agua en los tejidos. Para prevenirlos es importante tomar en la cena alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio. Mantenerte hidratada durante el día
Piernas pesadas o várices. Algunas medidas que proporcionan alivio:
Control de la ganancia de peso.
Elevar las piernas.
Duchas frías.
Medias compresivas.
